Předávkování  – minerály či vitamíny

Lidé se bojí překročit DDD (Doporučenou Denní Dávku) / nový EU název RHP (Referenční Hodnotu Příjmu), což je sice hodnota pro udržování zdravého těla a ještě k tomu je to čisté množství, které potřebují buňky:
a) bez ohledu na složité trávicí procesy (pod-dávkování) 
b) nebo naproti tomu poruchy vylučovacích orgánů či metabolismu dané látky (pře-dávkování).
c) málokdo má spočítáno kolik živin - minerálů a vitamínů přijímá ze stravy?
Ať na to nahlížím z jakékoli strany vychází mi jako nejdůležitější nechat si změřit poměry látek - živin v těle a až pak si koupit to co skutečně potřebuji. A ještě dodám: jsem bylinkář a živím se prodejem doplňků, ale základem pro mě vždy bude pestrý a vyvážený jídelníček.

Člověk, který již má nějaké potíže (z nedostatku vitamínů či minerálů) potřebuje vyšší než udržovací dávky a ještě třeba je přihlédnout k faktu, že doplňky stravy se užívají ústy a vstřebávají se v trávicí soustavě, kde dochází k jejich degradaci – rozkladu a složitému vstřebávání například vitamínu B12 se na konci tenkého střeva vstřebává pouze 1-5% nebo u vitamínu D3 je po vstřebání ještě třeba mnoho kofaktorů na převedení D3 do aktivní formy.

U většiny látek jsou na etiketách stanoveny doporučené (a někdy i maximální) dávky a často také doporučený časový úsek užívání. Tyto údaje jsou nastavené tak, aby byly bezpečné pro běžnou populaci – tedy i pro lidi, u kterých není znám zdravotní stav, užívané léky ani individuální citlivosti.

Největší riziko předávkování se typicky zmiňuje u vitamínu A, protože při nevhodně vysokých dávkách a dlouhodobém užívání může být nebezpečný. Přesto se obecně doporučuje poradit se s odborníkem i u dalších látek – zejména pokud člověk užívá léky, má chronické onemocnění, potíže s játry či ledvinami, je žena těhotná / kojí, nebo kombinuje více přípravků se „stejnými“ látkami.

Zároveň platí, že lékař může v konkrétních případech doporučit vyšší dávkování než je uvedeno na etiketě, protože etikety zpravidla uvádějí hodnoty bezpečné pro zdravé lidi a často odpovídají spíše udržovacím dávkám. Odborník naopak vychází z konkrétního zdravotního stavu a může nastavit dávkování individuálně – obvykle cíleně a na určitou dobu.

Pokud si člověk není jistý, bývá nejbezpečnější držet se jednoduchých pravidel:
✓ začít s nižší dávkou než je uvedeno na etiketě - např. je-li uvedeno 2x 2 kapsle 20 minut před jídlem - začnu s 1 kapslí po jídle (jídlo zpomaluje uvolňování účinných látek)
✗ nekombinovat více podobných přípravků současně + pravidlo "tří" užívejte maximálně tři různé produkty (mnoho lidí chce vyřešit vše najednou a kombinují detoxikační, cílené, regenerační a další produkty najednou - výsledkem často bývá zhoršení stavu). Tělo potřebuje správný postup čas ke změně (v servisu Vám také nejdříve vyklepou nabouraný blatník a až poté ho nalakují).
✗ při užívání léků, diagnózách nebo vyšší citlivosti konzultovat postup s lékařem.

Samoléčba = riziko zdravotní i nevhodně promrhaných peněz „drahá moč“ = užíváte něco bez komplexního pochopení fungování těla, které to buď nevyužije nebo mu to může škodit.

Dotaz:
Vzhledem k tomu, že mám osteoporozu a tvoří se mi ledvinové kameny, hledám správné složení minerálů. Doporučili mi na … mg (individuální) vápníku 300 mg hořčíku. Ve Vašem přípravku Trio hořčíků je však 300mg v jedné kapsli a v dávkování máte 1-2 kapsle 2x denně. To bych i trojnásobně překročila. Můžete objasnit?

1) U Organické trio hořčíků - NEPŘEKROČÍTE

například je propastný rozdíl mezi tržbou (celá zaplacená částka) za prodané zboží a skutečným ziskem (malá část: rozdíl mezi nákupní a prodejní cenou a mínus daně) stejně je tomu s organickými formami hořčíku - hořčík kov je jedovatý, proto se užívá ve formách zpracovaných rostlinami nebo kvasnicemi aby byl poživatelný = minimálně 80% směsi tvoří nosná organická látka např. v Trio Hořčíků
Hořčík  bisglycinát 300mg (který obsahuje 14%  čistého hořčíku = 42mg) 11,2%RHP 
Hořčík malát 100mg (který obsahuje 15,5% čistého hořčíku = 15,5mg) 4,1%RHP
Hořčík lactici 70mg (který obsahuje 10,2% čistého hořčíku = 7,1) 1,9%RHP
Vit. B6 pyridoxin 2mg 143%RHP
• Čistého / elementárního hořčíku je v 1 kapsli celkem: 64,6mg 17,2%RHP
4 kapsle/den → cca 258 mg hořčíku = 68% denní dávky

To je důvod, proč se tohoto dávkování není třeba bát – nejde o „trojnásobek“, protože nejde o 300 mg čistého hořčíku v kapsli. 

Navíc u dlouhodobého nedostatku … je naopak žádoucí doplňovat více než jen RHP / Doporučenou Denní Dávku = minimum, které tělo potřebuje. A když řešíte nemoc např. jako osteoporóza, tak vám minerály chyběly dlouhodobě – proto často nestačí jen „minimum“, ale je potřeba postupně doplnit zásoby a současně zlepšit využitelnost minerálů v těle (vhodné kombinace a synergické látky).

Současně ale platí důležitá pravda ze studií i praxe: u některých minerálů a vitamínů není „čím víc, tím líp“, protože tělo má své limity vstřebávání a existují hranice bezpečnosti (hlavně u lidí s ledvinami, s kameny, při některých lécích a u dlouhodobých vysokých dávek). Proto dává největší smysl doplňovat chytře – ve vhodné formě, rozděleně během dne a v synergii (vápník + hořčík + vitamín D + K2, a u kostí často i mangan a bór), aby se vápník opravdu zabudovával do kostí a zároveň se zbytečně „nepřetěžovaly“ vylučovací cesty. 

Vždy záleží na typu látky – živiny, kterou chcete doplňovat a vašem individuálním zdravotním stavu – hořčík chybí většině populace a je dobře snášen. Ale pozor další minerály mohou být problémové například draslík při užívání některých léků na srdce či tlak (mohou blokovat vylučování draslíku z těla) nebo vápník základní stavební prvek kostí skýtá mnoho rizik, proto jen neužívejte:
» jestliže jste alergický(á) na jeho formu - nejčastěji uhličitan vápenatý
» jestliže trpíte těžkou poruchou funkce ledvin nebo ledvinovými kameny,
» jestliže máte vysokou hladinu vápníku v moči,
» jestliže máte zvýšenou hladinu vápníku v krvi (např. při onemocnění příštítných tělísek nebo při předávkování vitaminem D),
» jestliže trpíte mnohočetným myelomem (nádorové onemocnění)
» atd.

Proto vždy doporučujeme vyšetření u specialisty (lékaře, terapeuta „výživáře“), ne jen odhadovat podle potíží – aby se doplňky volily cíleně, bezpečně a měly skutečný efekt.

2) Osteoporóza + ledvinové kameny: co bývá nejpraktičtější

U ledvinových kamenů je velký rozdíl, jaký typ kamenů převažuje (nejčastěji kalcium-oxalátové).

Osvědčená kombinace Osteo-D Calcium + ORGANICKÉ trio HOŘČÍKŮ+ Kolagenní želatina (kolageny přichycují minerály do kostí) - doplňuje se tím „kostní osa“: vápník + hořčík + D + K2.

Přesto existují obecné principy, které se velmi často osvědčují:

✓ Vápník
U osteoporózy se často cílí na vyšší příjem vápníku (např. kolem 1200 mg/den), ale je dobré vnímat, že:

• část vápníku je běžně ve stravě,
• pokud se doplňuje, prakticky se osvědčuje dělit dávku (např. 2× denně) a brát ji s jídlem.

✓ Hořčík
Hořčík je pro kosti důležitý (pomáhá „kvalitě“ mineralizace a práci s vitamínem D), a současně je často v praxi výhodný i u kamenů – hlavně když je dlouhodobě nízký.

✓ Vitamín D + K2

• Vitamín D je klíčový pro vstřebávání vápníku.
• K2 (MK-7) se běžně používá jako „směrovka“, aby vápník šel více do kostí (v praxi se proto často kombinuje D + K2).

✓ Mangan (Mn) – proč má smysl u kostí
Mangan je jako „pomocník stavby“:

• pomáhá enzymům, které tvoří kolagen a chrupavčitou kostní matrix (to lešení, do kterého se teprve ukládá vápník),
• podílí se na metabolismu kostí a antioxidantní ochraně (SOD),
• v praxi se často řeší hlavně u lidí, kteří jedí málo celozrnných, ořechů, luštěnin, nebo mají dlouhodobě jednostrannou stravu.

Lidsky: vápník je „cihla“, ale mangan pomáhá udělat „lešení“ a stavební procesy, aby se z toho stala pevná kost.

✓ Bór (B) – malý prvek s velkým „řízení“
Bór je často vnímán jako regulátor, který pomáhá „ladit prostředí“ pro kosti:

• zlepšuje „hospodaření“ s minerály (zejména vápník, hořčík, fosfor),
• podporuje využití/účinnost vitamínu D a nepřímo souvisí i s hormonální rovnováhou (což je důležité hlavně u žen po menopauze),
• u části lidí se v praxi projeví jako lepší mineralizace / menší úbytek (samozřejmě jako doplněk k D, K2, Ca, Mg – ne místo nich).

Lidsky: bór je takový „manažer“, který pomáhá, aby se vápník a hořčík v těle chovali správně a kost z toho skutečně něco měla.

„Vápník je důležitý, ale aby se opravdu zabudoval do kostí, tělo potřebuje i další „stavební tým“: hořčík, vitamín D, K2, a často se zmiňuje i mangan a bór, které pomáhají s kostní matrix a s tím, jak tělo s minerály hospodaří.“

Bezpečnostní poznámka

• Mangan: u doplňků platí „nepřepalovat“ dlouhodobě vysoké dávky.
• Bór: držet rozumné dávky (v praxi se často pohybuje v jednotkách mg/den).

3) „Rozpouštění“ kamenů vs. prevence

je dobré rozlišit:

• podporu prevence tvorby kaménků
• a podporu rozpouštění (to je u různých typů kamenů velmi odlišné a někdy je to spíš medicínská oblast).

✓ Kyselina citronová / citráty

Citron, grep, pomeranče nebo ve formy citrátů se v praxi používají hlavně jako „prevence“, aby se kameny netvořily tak snadno.
V moči totiž umí „přichytit“ vápník do rozpustnější podoby – a když je vápník takhle „navázaný“, hůř se z něj dělají krystalky a kamínky. Jednoduše řečeno: citrát je takový přirozený „ochranný štít“ proti shlukování vápníku do krystalů.

4) Pampeliška (kořen/list)

Pampeliška se tradičně používá pro podporu žluči, trávení a vylučování (mírný diuretický efekt).
U kamenů je fér říct pravdivě: není to „jistý rozpouštěč“ kamenů, ale u některých lidí pomáhá nepřímo tím, že podporuje vylučování a metabolismus.

5) Vitamín B6 – opatrně s dávkou

B6 se někdy zmiňuje v souvislosti s metabolismem oxalátů, ale:
Bezpečnější je držet se spíš běžných dávek (řádově jednotky do 30 mg za den), případně vyšší dávky jen cíleně a omezeně. V našem ORGANICKÉM triu HOŘČÍKŮ jsou 2 mg B6, což je běžná, praktická dávka.